عادات علينا تجنبها قبل النوم لننعم بنوم هادئ

Share:


8عادات علينا تجنبها قبل النوم لننعم بنوم هادئ فى الكثيرة من الليالي أعانى صعوبة فى النوم رغم شعورنا بالتعب واحساسنا بالاحتياج إلى النوم بالفعل، وتكون المشكله أضخم عندما يجب علىّ أن أستيقظ في وقت مبكر. لم أتمكن من معرفه ماهو السبب حتى قرأت مقالاً على مواقع أجنبي عن بعض الأخطاء التى نفعلها والتى تتسب لنا في مشاكل تعوق نومنا على نحو جيد، وقد أحببت أن أشاركها مع الجميع حتى ننعم بنوم هادئ. ممارسة الرياضة بشكل دوري قبل ان نذهب للنوم بأقل من ثلاث ساعات: فالرياضة إمتيازات صحية عديده، فتعاون الرياضة على السبات الجيد لكن ممارستها قبل السبات بوقت طفيف يجعل السبات أصعب. مشاهدتنا للتليفزيون أو استعمال الحاسوب قبل السبات بأقل من ساعة


: لأن الأضواء التى تنبعث من تلك الشاشات قد تعوق إفراز هرمون "الميلاتونين" الذى يعاون على السبات. أخذ حمام دافئ قبل السبات على الفور: فى تلك الوضعية، اتركى جسمك يبرد قبل الذهاب إلى السرير. شرب سوائل كثيرة فى الساعة أو الساعتين الأخيرتين قبل السبات: لا تكثرى من السوائل ولا تنامى عطشانة لأنك فى الحالتين قد تستيقظين إما لقضاء الاحتياج أو للشرب. الشغل أو المذاكرة: لأنهما ينبهان الذهن وقد يسببان الاضطراب. أى شئ من الممكن أن يترقب حتى الغداة لأن الشغل لا ينتهى، والمذاكرة ايضاً. قراءة حكاية أو كتاب "ممتع" لأنه يجذبك إلى قراءة الصفحة تلو الصفحة، لهذا اختارى كتاب سريع وحددي عدد محدد للصفحات لقراءته قبل السبات! السبات مع قطتك أو حيوانك الأليف: قد تحبين أو يحب أطفالك هذا لكن تلك العادة من الأشياء التى قد تعوق السبات الجيد خاصة عندما تقلق قطتك أثناء الليل ﻷي داع! الدخول فى نقاش حامية أو مشادة: اجلي النقاش حتى اليوم التالى، ولا تنامى بأي حال من الأحوالً وفى قلبك شئ تجاه واحد من.